Cum să slăbești exerciții

Abonează-te Încălzește-te cu un scurt set de exerciții cardio Balansarea brațelor și a picioarelor, câteva extensii și răsuciri pe loc sau sărituri cu coarda te vor ajuta să-ți încălzești mușchii în mod treptat și să eviți accidentările.

1. Diete de slabit personalizate gratis
2. Cele Mai Bune Exerciții Pentru Slăbit - CCC Food Policy
3. Scris de: Andreea Cohuț Sări coarda pentru a slăbi!
4. Ardere grasime ilona siekkinen
5. Tatiana În acest articol vom vorbi despre cum să slăbești rapid într-o săptămână și dacă este posibil să o faci nu în teorie, ci în practică.

În plus, acum e momentul să acorzi atenție respirației. Inspiră și expiră profund pentru a preveni hipoxia sau crampele musculare în timpul exercițiilor. Genuflexiunile, excelente exerciții de slăbit pentru picioare Beneficii Genuflexiunile sunt cum să slăbești exerciții dintre cele mai bune exerciții fizice pentru pierderea în greutate și creșterea tonusului muscular în partea inferioară a corpului, dar și la nivelul abdomenului.

Mai ales dacă le execuți într-un ritm cum să slăbești exerciții și cât mai lent posibil. Execuție Începe cu picioarele depărtate la nivelul șoldurilor și mâinile împreunate în fața pieptului. Lasă-ți greutatea în călcâie și, ținând spatele drept, coboară șoldurile până când sunt paralele cu solul. Ai grijă ca genunchii să nu se întoarcă spre interior sau exterior, ci să rămână în permanență în linie dreaptă cu degetele de la picioare.

Menține poziția câteva secunde înainte de a reveni la cea inițială. Repetiții Include în sesiunea ta de training 3 seturi a câte 15 repetări. Pentru antrenamente mai intense Dacă simți că poți duce mai mult fără a compromite corectitudinea mișcării, inspiră-te din antrenamentele trupelor Navy Seals și încearcă un sac de nisip. De la Decathlon Veranda poți lua un astfel de sac, conceput pentru cross-training, cu o greutate reglabilă de până la 35 kg și mânere ajustabile.

Așa vei putea să realizezi o multitudine de exerciții de slăbit în deplină siguranță și să crești progresiv gradul lor de dificultate. Faimoasele burpees, exerciții de aerobic ideale pentru slăbit rapid acasă Beneficii Un burpee este, în esență, un exercițiu fizic în trei părți: o genuflexiune slabeste drastic de o flotare și un salt în aer.

Cele mai bune exerciții pentru slăbit

Astfel că implică mai toate grupele musculare din corpul uman. Aici, viteza contează. Repetările multiple în succesiune rapidă te vor ajuta să crești ritmul cardiac și să arzi calorii, în timp ce-ți clădești forța și anduranța.

Execuție Începe cu o genuflexiune clasică, apoi pune palmele pe podea, chiar în fața picioarelor. Sprijină-te în mâini și întinde picioarele înapoi, fără ca genunchii să atingă solul.

Ținând corpul perfect drept, de la cap până la călcâie, fă o flotare.

Inversează mișcările, aducând picioarele la piept. Lasă-ți cum să slăbești exerciții pe ele și ridică mâinile de pe podea, pentru a reveni la genuflexiune. Întinde brațele și tot corpul, printr-o săritură ușoară în aer.

Aterizează pe loc, cu genunchii ușor îndoiți, și reia procesul.

Cât timp durează să vedem rezultatele scăderii în greutate de la antrenament?

Repetiții Include în sesiunea ta de training 3 serii a câte 10 repetări. Între seturi, ar fi ideal să faci pauze scurte, cum să slăbești exerciții doar un minut, ca să menții frecvența cardiacă la un nivel ridicat. Bineînțeles, dacă simți că ai nevoie de mai mult timp, ia-ți pauze mai lungi.

Când faci astfel de exerciții de slăbit acasă, este important să-ți păstrezi concentrarea și să le execuți corect, pentru a evita accidentările. Pentru antrenamente mai intense Greutățile pentru încheieturi sau glezne vor spori efectul acestui workout, fără să-ți limiteze mișcările.

Exerciții pentru tot corpul

La Decathlon găsești variante care pornesc de la 0,5 kg, ca să te obișnuiești treptat cu greutatea suplimentară. Fandările în față și înapoi, indispensabile pentru mobilitatea șoldurilor Beneficii Mișcarea lucrează în primul rând fesierii, cvadricepsii și bicepșii femurali, care se extind în fandare și se contractă odată cu ridicarea piciorului de pe sol. De aceea, aceste exerciții de slăbit pentru șolduri și picioare îți alungesc musculatura și îți oferă un plus de mobilitate la nivelul articulațiilor.

Include-le în mijlocul antrenamentelor solicitante, ca să previi accidentările.

Cum să slăbești într-o săptămână - Power Keto

Execuție Depărtează picioarele la nivelul șoldurilor și ține mâinile pe șolduri sau pe lângă corp. Fă un pas mare înainte, iar cu abdomenul contractat și spatele drept, lasă-te în jos până când genunchiul din față formează cu podeaua un unghi de aproximativ 90 de grade.

Călcâiul din spate se ridică de pe sol, iar genunchiul din spate formează și el un unghi inversat de 90 de grade. Menține două secunde, apoi împinge-te în piciorul de sprijin pentru a reveni la poziția inițială și reia exercițiul cu celălalt picior.

Pentru diversificare, poți încerca fandarea înapoi, aplicând aceleași cum să slăbești exerciții, doar că faci un pas în spate și nu în față.

Repetiții 3 seturi a câte 20 de repetări 10 pe fiecare parte sunt suficiente pentru a te bucura de beneficiile acestui tip de workout. Pentru antrenamente mai intense Ține o ganteră în mâna opusă piciorului de sprijin sau câte o ganteră în fiecare mână, câtă vreme poți să execuți corect exercițiul. Treci pe la Decathlon Veranda să vezi ce variantă ți se potrivește cel mai bine și nu te sfii să faci câteva fandări pe culoarul magazinului, ca să-ți testezi echilibrul.

Exercitii pentru slabit acasa 🏋️ Exercitii slabit 1 kg pe zi

Aceasta acordă atenția cuvenită tuturor grupelor de mușchi, de la cei mai vizibili la cei mai mici, cu rol de susținere pentru coloana vertebrală și funcția executivă de zi cu zi. Include-o în rutina ta zilnică și vei putea să te miști în voie până la de ani.

De fapt, mișcarea este atât de utilă pentru întregul corp, încât este cum să slăbești exerciții în mai toate programele de exerciții fizice, de la aerobic la pilates, cum să slăbești exerciții sau yoga. Execuție Mișcarea seamănă cu o flotare, dar nu include flexarea și aplecarea spre sol. Așadar, plasează mâinile direct sub umeri și îndreaptă gâtul, spatele și picioarele, astfel încât să fie într-o linie continuă.

Privește puțin în față, la aproximativ scoala de slabit veres metru înaintea ta. Ai grijă ca greutatea corpului să fie perfect distribuită între partea stângă și cea dreaptă și între mâini și picioare. Verifică dacă e așa, ridicând câte un picior sau o mână de pe podea, fără să-ți pierzi echilibrul. Ține abdomenul, fesele și șoldurile ușor încordate și menține planșa atât cât poți, fără a-ți compromite forma sau respirația.

Apoi ia o pauză și încearcă din nou. Dacă ești începător, poți începe cu o variantă mai ușoară și anume plank pe antebrațe în locul poziției standard de flotare.

Repetiții Încearcă să menții poziția timp de 20 de secunde și crește progresiv durata, până la câteva minute legate. Astfel, 3 serii a câte minute de plank vor face minuni pentru spatele tău, dar și pentru abdomen, fese sau șolduri. Pentru antrenamente mai intense Încearcă și alte variațiuni de exerciții plank pentru slăbit, precum walking plank care presupune să te deplasezi 3 pași la stânga, respectiv la dreaptaplanșa laterală cu susținere într-o singură mână sau trecerile succesive de pe antebrațe pe palme.

Când simți nevoia să treci la un nivel de dificultate și mai mare, adaugă greutăți cum ar fi o vestă cu greutăți de 6 sau 10 kg de la Decathlon Veranda. Aceasta este proiectată special pentru a spori gradul de dificultate din timpul antrenamentelor cu greutatea propriului corp. Planșa dinamică, printre cele mai bune exerciții de slăbit pentru brațe și abdomen Beneficii Flotările sunt ideale pentru a-ți tonifia întregul corp, cu precădere brațele și pieptul.

Dar și mai eficiente decât flotările clasice sunt planșele dinamice aka mountain climbers. Pe lângă latura de fitness, acestea cum să slăbești exerciții un element de cardio care accelerează arderea grăsimilor în zona abdomenului și a coapselor.

În plus, sunt perfecte ca exerciții de slăbit acasă pentru cum să slăbești exerciții, pentru că nu presupun manevre prea complexe sau complicate.

Așadar, plasează palmele pe podea sau pe un covor de yoga, astfel ca încheieturile mâinilor să ajungă direct sub umeri. Capul și spatele ar trebui să fie într-o linie continuă, iar abdomenul ușor încordat.

Asigură-te că greutatea ta este distribuită uniform pe stânga și pe cum să slăbești exerciții, între mâini și degetele de la picioare. Fără să ridici spatele sau șezutul, du genunchii la piept prin alternanță, ca și cum ai urca pe un munte. Repetiții Înviorează-ți antrenamentul cu 3 serii de câte un minut fiecare, chiar și mai mult. Așa vei putea profita din plin de aceste exerciții de slăbit rapid pentru acasă.

Datorită exercițiilor simple și eficiente de ardere a grăsimii pentru femei, poți scăpa de grăsimea de pe burtă, coapse și brațe. Urmează programul de 30 de zile și dedică doar câteva minute pe zi pentru a pierde în greutate și a fi în formă! Exercițiile fizice rapide de min și exercițiile HIIT te ajută să pierzi în greutate și să fii în formă oriunde, oricând. Nu mai ai scuze! Poți monitoriza caloriile consumate și scăderea în greutate cu ajutorul graficelor.

Pentru antrenamente mai intense La finalul fiecărei serii, grăbește mișcarea picioarelor până la maximul de viteză pe care-l poți atinge, asemeni unui sprint. Vei resimți efortul, dar și bucuria de a-ți învinge limitele. Ca să-ți protejezi încheieturile, folosește suporturi pentru flotări cu mânere ergonomice de la Decathlon Veranda.

Acestea mai au un mare beneficiu — micșorează suprafața de contact direct a corpului cu podeaua. Astfel, vei fi nevoit să acorzi mai multă atenție posturii, echilibrului și coordonării, iar mușchii tăi vor lucra din greu, în cel mai bun sens al cuvântului. Superman lifts, exerciții de pilates ideale pentru șolduri, spate și umeri Beneficii După atâtea exerciții plank pentru slăbit, va fi o ușurare să te întinzi pe cum să slăbești exerciții și să-ți extinzi brațele și picioarele mai ceva ca Superman în acțiune, de unde vine și numele mișcării.

Astfel de extensii sunt perfecte pentru începători, dar și pentru cei care trag de fiare la sală sau stau la birou o mare parte din zi, întrucât întăresc toți mușchii spatelui, dar mai ales zona lombară. Având o postură mai dreaptă, vei simți că ai câștigat câțiva centimetri în înălțime, peste noapte.

În plus, te vei putea antrena mai mult și ca la carte. Deltoizii, bicepții și tricepșii, gluteii și gambele — toate îți vor mulțumi pentru acest binemeritat workout. Execuție Întinde-te pe podea cu fața în jos, picioarele drepte și brațele întinse în față. Ridică brațele, pieptul și picioarele la aproximativ cm deasupra solului.

Evită să ridici capul mai mult de-atât, ca să nu pui prea multă presiune pe zona cervicală.

Ar trebui să simți cum umerii, spatele și mușchii fesieri se contractă, fără să-ți provoace durere. Dacă simți un disconfort major, începe cu pași mărunți, lăsând brațele și picioarele să planeze chiar deasupra podelei.

Menține extensia secunde, atât cât cum să slăbești exerciții lua să inspiri și să expiri liniștit, într-un ritm normal. Revino încet la poziția neutră inițială, cât să-ți dai un scurt respiro, apoi reia mișcarea. Repetări Setează-ți obiectivul de a ajunge la 3 seturi a câte 10 exerciții, de făcut pe îndelete. Dacă momentan nu reușești să faci toate cele 10 repetiții dintr-o serie, împarte-le în serii mai mici sau limitează-te la mai puține mișcări, dar executate corect, până când clădești anduranța și flexibilitatea de care ai nevoie.

Pentru antrenamente mai intense Vrei să-ți pui brațele și mai mult la treabă? Ține între palme un cerc de pilates, pe care să-l ridici la fiecare extensie. Mișcarea va fi mai controlată, iar tensiunea suplimentară de la nivelul brațelor și antebrațelor va crește automat intensitatea acestor exerciții de slăbit pentru acasă.

Top 5 exerciții de slăbit acasă

O minge de pilates sau un set de benzi elastice pentru mâini și picioare va avea un efect similar. La Decathlon Veranda găsești o gamă vastă pentru oricare dintre variante, ca să obții tot ce se poate de la aceste Superman lifts. Abdomenele sunt esențiale în orice program cum să slăbești exerciții exerciții fizice pentru slăbit acasă Beneficii Abdomenele sunt printre cele mai intense exerciții de pilates sau aerobic, dar și rezultatele sunt pe măsură.

Când sunt făcute corect, acestea vizează mușchii abdominali superiori și inferiori, oblicii și mușchii spatelui. Drept urmare, cresc echilibrul și rezistența întregului organism și te pregătesc pentru alte tipuri de efort, fie că vrei să te apuci de înot sau să alergi ori să pornești în drumeții prelungite în mijlocul naturii.

Execuție Întinde-te pe covorul de fitness și îndoaie picioarele, cu tălpile pe sol.

Lipește coloana vertebrală de suprafața pe care stai și du mâinile la piept sau de-o parte și de alta a capului. Expiră, contractă abdomenul și ridică omoplații la cum să slăbești exerciții centimetri de podea. Ai grijă să nu forțezi gătul în față, ci doar să-l ridici ușor, imaginându-ți că ții o minge de tenis sub bărbie. Menține poziția pentru o clipă, respirând controlat.

Revino aproape de punctul de plecare, fără să atingi covorul cu spatele până la finalul unui întreg set de exerciții, și repetă mișcarea.