Dieta dukan 7 zile. Dieta Dukan de la A la Z
Mai multe articole Faza de croazieră luni În care, într-o zi vei mânca proteină slabă, iar în alta proteină slabă împreună cu legume fără amidon. Nu uita să adaugi cele două liguri de tărâțe de ovăz, recomandate în fiecare zi. Plan de alimentație pentru o zi: Mic-dejun: trei ouă jumări cu roșii, apă, cafea cu lapte degresat Prânz: curcan, alături de o salată de lăptuci, iaurt grecesc împreună cu tărâțele de ovăz, apă cu gheață Cină: somon la cuptor cu broccoli la aburi, desert cu gelatină dietetică, apă Faza de consolidare câte cinci zile pentru fiecare kilogram pierdut în Faza I și Faza II În această etapă poți mânca proteină slabă și legume, puțini carbohidrați și grăsimi, ai o singură zi pe săptămână în care dieta dukan 7 zile include în dieta ta exclusiv proteină slabă. Cantitatea de tărâțe de ovăz crește la 2,5 linguri pe zi. În cadrul acesteia nu există reguli stricte, cu excepția câtorva principii pe care va fi nevoie să le urmezi.
Dieta Dukan este un regim de slăbit bazat pe proteine, care te ajută să pierzi în greutate 4,5 kilograme pe săptămână și să nu le mai pui la loc. Regimul a fost conceput de medicul francez Pierre Dukan în anul și publicată apoi în cartea The Dukan Diet, în Dieta se bazează pe consumul mare de proteine și limitarea carbohidraților și te ajută să slăbești progresiv, fără înfometare și fără riscul de a pune la loc kilogramele după ce ai terminat dieta.
Ce este Dukan? Dieta Dukan este împărțită în patru faze de alimentație: faza de atac, etapa de croazieră, faza de stabilizare și faza de consolidare. Primele două sunt etapele de pierdere în greutate și ultimele două - etapele de consolidare și menținere a metabolismului.
Înainte de a începe, dieta dukan 7 zile să vă calculați greutatea reală, bazată pe vârstă, istoricul fluctuațiilor de greutate și alți factori personali.
Regulile dietei Dukan: ce trebuie să mănânci în fiecare zi ca să slăbești
Cele patru faze ale dietei Dukan În faza de atac zile : în această etapă veți consuma dieta dukan 7 zile proteine slabe, plus o linguriță și jumătate de tărâțe de ovăz zilnic.
Faza de croazieră 1 până la 12 luni : în această etapă veți alterna o zi proteine slabe, o zi proteine combinate cu legume, plus două lingurițe tărâțe de ovăz în fiecare zi.
Faza de consolidare 10 zile pentru fiecare kilogram pierdut : aveți voie să consumați nelimitat proteine slabe și legume, carbohidrați și grăsimi cu moderație și o zi pe săptămână doar carne. Nu uitați de două lingurițe și jumătate de tărâțe de ovăz pe zi.
Puteți reintroduce treptat fructele în alimentație și pâinea integrală. Faza dieta irina reisler pareri stabilizare perioadă nedeterminată : este etapa în care vă mențineți și consolidați un plan alimentar pe termen lung.
Dieta Dukan Faza 1 Meniu si Retete – Faza de Atac Alimente
Puteți mânca orice, cu excepția unei zile pe săptămână, când veți consuma doar proteine, ca în faza de atac. În fiecare zi trebuie să consumați 3 lingurițe de tărâțe de ovăz. Acum este recomandat să începeți să faceți mișcare.
Ce mâncăm?
