Metoda de slabit dukan
Diete Dieta Dukan — O dietă cu care poți da jos 10 kilograme imediat! Iată cum se ține La sfarsitul anului trecut, am fost intr-o mica vacanta in Franta. Cat timp am stat acolo, am analizat peisajul de nutritie si sanatate naturala. A fost putin modificata pentru a se adapta diferentelor culturale si a devenit urmatoarea dieta importanta.
Intrebarea adevarata este: ar trebui sa adopti principiile regasite intre paginile acestui ghid de slabit?
Dieta Dukan: tot ce trebuie să ştii despre acest regim!
Cum a aparut dieta Dukan? Acesta anual este urmat de catre zeci de femei, care doresc sa scape de surplusul de greutate, urmarind exemplul oferit de catre actrite, care reusesc sa slabeasca intr-un mod vizibil si de durata, pentru un timp indelungat. Asemenea fiecarui lucru si dieta Dukan are atat avantaje, cat si dezavantaje, pe care trebuie sa le stiti, inainte de a incepe o dieta.
Desi este noua in America de Nord, dieta Dukan a existat sub o forma sau alta mai bine de 30 de ani. Exista multe presupuneri si controverse in privinta acestei diete.
In loc sa adunam la un loc diferite pareri despre aceasta dieta, cel mai bine este sa mergem direct la sursa, doctorul Pierre Dukan. Acesta a fost doar inceputul.
Este compusa din 4 faze: doua faze pentru pierderea in greutate si altele doua pentru stabilizarea greutatii. Folosesc de alimente: 72 dintre ele sunt bogate in proteine, dar nu sunt grase deloc, si 28 dintre ele sunt legume.
Ai doua mese de celebrare in fiecare saptamana. Poti manca ce vrei — dar numai o singura portie.
Poti manca ce vrei, dar trebuie sa urmezi aceste reguli simple: o data la fiecare 7 zile, trebuie sa te intorci la faza 1 si sa consumi doar alimente bogate in proteine.
Trebuie sa mergi pe jos 20 de minute in fiecare zi, nu ai voie sa folosesti liftul si trebuie sa mananci trei linguri de tarate de ovaz in fiecare zi. Prima faza este de atac si iti permite sa mananci intre 67 si 72 de alimente bogate in proteine, impreuna cu produse lactate degresate si gelatina fara zahar.
Dieta Dukan — concluzii și recomandări suplimentare Dieta Dukan — informații generale Dieta Dukan este un program pentru scăderea în greutate axat pe consum ridicat de proteine și pe aport scăzut de carbohidrați.
Cafea, ceai, condimente si inlocuitorii de zahar sun permise. Durata acestei perioade extrem de restrictive este cuprinsa intre 2 si 10 zile. Faza a 2a este sirtfood dieta plan de croaziera.
In aceasta faza o sa aiba loc cea mai mare parte a pierderii in greutate. Participantii raman in aceasta faza pana ajung la greutatea dorita, avand voie sa consume si unele legume. Unii nutritionisti si jurnalisti au asemanat dieta Dukan cu dieta Atkins.
Dieta Dukan: principii de functionare, reguli si riscuri
Acesta e un exemplu de jurnalism facut prost, dupa parerea mea. Ambele tabere, Atkins si Dukan, incearca sa se diferentieze una de cealalta. Principalele diferente intre Dieta Dukan si Atkins: dieta Dukan restrictioneaza aprotul de grasimi si se bazeaza pe o lista limitata de alimente permise; programul Atkins iti sugereaza sa numeri caloriile- ceea ce nu se intampla si in cazul dietei Dukan; dieta Atkins are o lista lunga de mancaruri rafinate si suplimente pe care le poti folosi ca parte a acestui stil de viata recomandat; dieta Dukan nu are probe stiintifice care sa ii sustina eficienta si siguranta.
Daca cauti publicatii stiintifice despre dieta Dukan, nu o sa gasesti nici un rezultat. In primul rand, dieta Dukan nu seamana cu nici o paradigma franceza traditionala despre mancare. In al doilea rand, nici o cercetare stiintifica care sustine dieta Atkins sau alta dieta cu un aport scazut de carbohidrati nu poate si nu ar trebui sa fie folosita pentru a sustine dieta Dukan.
Cele mai multe diete cu aport scazut de carbohidrati nu sustin un aport ridicat de proteine si cu siguranta nu sustin un aport scazut de grasimi. Asadar, noile studii care arata ca dietele cu restrictii in privinta aportului de carbohidrati au efecte benefice in tratarea epilepsieiimbunatatesc sanatatea cardiovasculara, reduc depunerile de grasime din ficat si promoveaza pierderea in greutate nu pot fi folosite pentru a sustine dieta Dukan.
Ce mai spune dr Dukan? Doctorul Metoda de slabit dukan Dukan a sustinut ca taratele de ovaz sunt o componenta esentiala a filozofiei sale despre diete.
- Dieta Dukan: tot ce trebuie sÄ Ètii despre acest regim alimentar
- April 10, Noua metoda dukan expres se adreseaza persoanelor care au mai putin de 20kg de slabit, oferindu-le posibiliatatea sa o faca intr-un mod mai putin restrictiv, insa respectand aceleasi principii de baza enumerate de dukan pe parcusul timpului si anume consumul alimentelor low carb si low fat, singura diferenta constand in faptul ca etapele care dupa metoda clasica dureaza perioade mai scurte, cum e cazul atacului, sau mai lungi, precum croaziera sunt restranse si delimitate de zilele unei saptamani.
- Mă lupt să slăbesc
Conform spuselor sale, taratele de ovaz au cateva calitati diferite, inclusiv abilitatea de a scadea colesterolul si promovarea pierderii in greutate prin scaderea glicemiei senzatia de satietate.
Aceste lucruri sunt, in mare parte, adevarate. Totusi, problema pe care o am cu dragostea lui fata de taratele de ovaz este ca literatura stiintifica nu sustine ca acestea ar fi cumva superioare fata de alte surse obisnuite de fibre.
Alte surse de fibre, inclusiv fulgii de cocos, semintele de in, guma de guar au efecte la fel de bune si uneori sunt mai eficiente. Acest metoda de slabit dukan e adevarat atat despre controlul apetituluicat si al colesterolului. Ideea de vaza este ca taratele de ovaz metoda de slabit dukan sunt magice. De fapt, unele studii arata ca pacientii care primesc tarate de ovaz nu primesc beneficii semnificative pentru sanatate — in special cand nu sunt folosite cantitati mari.
Acest lucru este foarte important, pentru ca dieta Dukan necesita o cantitate mica de tarate de ovaz- mai putin de 5 grame pe zi.
Tarata de ovaz si Dieta Dukan Cred ca informatiile de mai sus despre promovarea taratelor de ovaz de catre doctorul Dukan spun totul. De ce cineva ar promova astfel o singura componenta a dietei? Aici e explicatia: ovazul este un aliment respectat datorita perceptiei oamenilor. Acesta nu e un stil de viata care sa aiba o fundatie solida pe care sa se bazeze.
Cele patru metoda de slabit dukan a dietei Dukan Dieta Dukan, este alcatuita din patru etape. In aceasta parte a dietei, metoda de slabit dukan consuma proteine sau proteine cu carbohidrati. Puteti sa va consolidati cu alimente delicioase si fructe apetisante, insa mare atentie la cantitati, deoarece in caz contrar veti putea sa va ingrasati mai mult decat ati fost.
Ce presupun cele 4 faze ale dietei Dukan?
Dieta lui Dukan – metodă de slăbire senzațională! Sensul dietei. Particularitățile fiecărei etape
Dieta Dukan ofera nu numai o modalitate de a pierde kilogramele, ci si de a impiedica punerea greutatii la loc pentru tot restul vietii. Intemeietorul dietei, Pierre Dukan te ajuta sa slabesti in 4 etape, pe care trebuie sa cum poate o femeie să piardă în greutate urmezi cu exactitate.
Etapa de atac a dietei Dukan Aceasta etapa presupune prima batalie impotriva kilogramelor in plus. In aceasta faza se vor consuma doar proteine.
Dieta Dukan: tot ce trebuie sÄ Ètii despre acest regim alimentar
Doctorul Dukan subliniaza faptul ca proteinele sunt singurul nutrient vital fara de care nu putem trai. Organele animale sunt destul de bogate in proteine si nu au multe grasimi sau lipide, cu exceptia ficatului care are o doza mica de zahar. Puiul, fata de gasca si rata, este foarte bogat in proteine si nu are multe grasimi, mai ales daca optezi pentru piept de pui. Pestele, in special pestele alb este extrem de slab in grasimi: somonul, codul si merluciu sunt o mina de proteine.
De asemenea, si oul este o sursa metoda de slabit dukan de proteine este de preferat sa se consume doar albusul, din cauza faptului ca galbenusul este plin de lipide si colesterol.
CURĂ DE SLĂBIRE. Dieta Dukan – arzi 10 kilograme în două săptămâni
Dieta Dukan — Etapa de croaziera Perioada de croaziera consta in alternarea regimului bazat pe consumul de proteine cu zilele in care se pot consuma si legume. Etapa de consolidare din dieta Dukan Este metoda de slabit dukan mai vulnerabila perioada a dietei Dukan, pentru ca in aceste zile organismul are tendinta de a pune la loc kilogramele pierdute destul de usor.
Etapa de consolidare dureaza fix 10 zile. In aceste zile ai voie sa consumi proteine si legume oricand, in orice cantitati, fara a alterna intre ele ; o portie de fructe pe zi dar nu searacu exceptia urmatoarelor : banane, struguri, cirese si fructe seci nuci, alune, arahide sau fistic care nu sunt permise inca ; doua felii de painte integrala de grau ; o portie de branza pe zi aprox 40 de grame ; alimente amilacee paste gr, cuscus, mamaliga, orez si cartofi 4.
Tradiții și obiceiuri de Bobotează. În această fază se alternează zile de regim în care se vor mânca doar proteine cu zile în care, pe lângă proteine, sunt incluse și legumele. Morcovul, porumbul, cartofii și orezul trebuie evitate.
Metoda de slabit dukan de stabilizare definitiva Perioada de stabilizare se bazeaza pe 3 masuri simple : O zi pe saptamana, joia, va fi pentru tot restul vietii o zi de atac. Adica in acea zi veti manca doar proteine exact ca si in perioada de atac; Abandonarea ascensoarelor in favoarea mersului pe scari; 3 linguri de tarate de ovaz pe zi vom discuta acest aliment mai tarziu in detaliu. Slăbeşte bine înainte de orice!
Please wait while your request is being verified...
Dieta Dukan ne invata ca sa slăbeşti bine nu este sinonim cu să slăbeşti repede sau să slăbeşti mult. Să slăbeşti bine înseamnă: să pierzi grăsime şi nu muşchi; să scazi în greutate ameliorându-ţi sănătatea; să nu pui la loc kilogramele pierdute. Să pierzi 40 kg dacă ai nevoie cu adevărat să le pierzi cu dieta Dukan nu e mai dur sau mai complicat decât să pierzi Durează doar mai mult timp!
Când acceptăm să ne ocupăm de un pacient care vrea să scadă în greutate, îi explicăm că ritmul lui va fi al nostru.
Dieta Dukan de la A la Z
Nu impunem niciodată cutare sau cutare program dietetic pentru a căuta un rezultat spectaculos. Invers, s-a demonstrat că scăzutul în greutate mai rapid la începutul unui regim este un factor major de motivaţie şi deci de reuşită pe termen scurt, dar şi pe termen mediu. Şi dacă este motivat pentru a ţine un regim mai strict, îl urmăm în alegerea lui, fără un motiv medical anume, căci este poate cea mai bună soluţie pentru ca el să-şi atingă scopul.
- Dieta Dukan: cele 4 faze detaliate
- Poate fi extrem de eficienta, asa cum aproape orice regim restrictiv este.
- De ce nu reusesc sa slabesc
Primul obiectiv: reducerea tuturor glucidelor Știi deja: principalul tău adversar, dacă ai tendinţa să iei în greutate, va fi insulina. Insulina antrenează stocarea caloriilor în adipocitele tale şi favorizează gustările care implică ciugulit şi excese calorice. Şi cercul vicios este anclanşat.
Zaharurile sunt cele care antrenează secreţia de insulină. Dacă proteinele metoda de slabit dukan anumite lipide sunt indispensabile sănătăţii, zaharurile nu aduc decât calorii şi pot fi reduse aşadar fără riscuri pentru metoda de slabit dukan.
Atunci când vorbim despre reducerea zaharurilor, este vorba despre toate zaharurile, atât cele rapide, cât şi cele lente. Adică toate alimentele care au un gust dulce, dar şi toate feculentele, începând cu pâinea al cărei rol în problemele de greutate este adesea subestimat. Reducerea importantă a glucidelor, a tuturor glucidelor, va fi aşadar primul obiectiv pentru a scădea în greutate. Al doilea obiectiv: consumarea unei proteine o dată la patru ore Dacă reducem glucidele, ce-o să mâncăm in dieta Dukan?
