Program de slabit la sala femei


Programul functioneaza excelent in 4 zile de antrenament pe saptamana, ideal cu cel mult 2 zile de efort consecutiv — spre exemplu: Luni, Marti, Joi, Vineri.

Iar, daca nu ai timp de 4 sedinte poti pur si simplu continua de unde ai ramas saptamana viitoare. Numarul de serii si repetari poate incepe sa varieze mai mult pentru a dezvolta toate tipurile de fibre musculare.

slabire cu ceai verde antiadipos

Spre exemplu: pentru unele exercitii compuse poti tinti pentru 5 serii x 5 repetari, pentru unele exercitii de izolare poti tinti pentru 2 serii x 15 repetari, si te poti folosi de alte variante intre acestea. Citeste mai multe in acest articol. Antrenamentul la Sala pentru Avansati Cu cat ai mai multa experienta cu sala si cu cat ai mai multa masa musculara, cu atat va trebui sa te antrenezi mai inteligent pentru a continua sa vezi rezultate.

La fel ca la incepatori si intermediari, executia optima a exercitiilor e fundamentala pentru a plasa cat mai multa tensiune pe muschi fara a uza inutil incheieturile, iar progresul stimulului e esential pentru a da semnalele necesare cresterii. Nu mai poti creste greutatile folosite la fel de usor, iar cand alegi alte exercitii nu mai simti aceeasi noutate a stimulului.

CE CUPRINDE UN PROGRAM DE SLĂBIT?

O schema de progres e o planificare clara a greutatilor, repetarilor si seriilor de-a lungul saptamanilor, folosita in mod tipic de halterofilii si atletii de top pentru a continua sa creasca tot mai mult in forta la niveluri foarte inalte. In plus, pe termen lung, solutia e sa treci prin mai multe strategii de antrenament. Spre exemplu: Pentru cateva luni poti urma un program ce pune mai mult accent pe forta cu mai multe miscari de baza si repetari mai putineapoi trece la unul ce pune mai mult accent pe volumul de antrenament cu mai multe serii si repetariapoi trece printr-o faza in care faci exercii deosebite sau exercitii ce tintesc punctele slabe, o faza concentrata pe o anumita grupa musculara si asa mai departe.

Ai putea arde la fel de multe calorii mergand la o clasa, alergand la pas mediu, facand fitness acasa sau jucand baschet.

Greutățile sunt prietenoase, folosiți-le

Iata un calculator online ce-ti estimeaza caloriile arse prin diferite activitati. Adevaratul avantaj al antrenamentelor la sala cu greutati, scripeti si aparate este faptul ca iti asiguri pastrarea sau chiar dezvoltarea masei musculare in timp ce arzi grasimea in plus.

pierde grasimea arata mai mare

Si e un avantaj semnificativ, deoarece majoritatea barbatilor si femeilor ce se chinuie sa slabeasca pierd multa masa musculara.

Uneori aproape la fel de multa ca greutate, nu volum ca grasimea data jos.

Aranjarea Antrenamentelor pentru Slabire de-a Lungul Saptamanii

Astfel, nu numai ca pierd formele atragatoare, dar isi ingreuneaza slabirea pe viitor prin reducerea ratei metabolice si intensitatii exercitiilor. Iar, avand in vedere ca masa musculara nu mai vine inapoi la fel de usor ca grasimea, e foarte important sa o pastrezi in primul rand.

hormoni tiroidieni pentru slabit

In plus, daca ai o dieta inteligenta ce nu reduce extrem caloriile si mentine proteinele suficient de ridicate, ai putea chiar dezvolta masa musculara in timp ce arzi grasimea de deasupra. Pentru inceput, hai sa vedem ce greseli sa eviti cand faci antrenamente pentru slabire si definire la sala.

Vino cu o prietena!

Ce sa NU faci: Exercitii de izolare — nu vei arde nici pe departe la fel de multe calorii lucrand o grupa mica precum abdomenul sau bicepsii prin exercitii de izolare, comparativ cu lucrarea unui numar semnificativ de muschi mari printr-un exercitiu compus precum o genuflexiune Exercitii pentru echilibru — spre exemplu: genuflexiunile pe minge chiar daca simti ca te chinuie, nu stimuleaza nici pe departe la fel de intens grupele musculare mari implicate intr-o genuflexiune stabila cu greutatile potrivite acesteia si prin program de slabit la sala femei nu ard nici pe departe la fel de multe calorii.

Mai multe repetari ard mai multe calorii decat mai putine repetari doar pana la un punct.

rutina de zi cu zi să piardă în greutate

Daca poti face mai mult de repetari, intensitatea fiecarei repetari e prea mica pentru a arde suficiente calorii per total. In acest fel vei invata mai rapid sa executi optim fiecare exercitiu calitatea program de slabit la sala femei extrem de importanta si vei putea progresa mai rapid greutatile folosite, obtinand astfel tot mai mult de pe fiecare antrenament.

My Body Guide Burtă plată de pierdere în greutate Toate prețurile sunt cele pentru pierderea în greutate. Spre deosebire de femeile care se deplasează la sala de sport pentru scăderea în greutate și subțire. Recover X este un supliment cu o mare eficiență din punct de vedere al costurilor. Un set de exerciții pe simulatoare pentru femei în sala de.

Numarul de repetari folosit poate varia intre repetari. Incepi cu o greutate ce iti permite in jur de 8 repetari corecte, apoi sedinta de sedinta incerci sa faci tot mai multe cu aceeasi greutate si o cresti doar cand reusesti sa faci 12 repatari corecte.

  1. Cum să pierzi burta fat fast mens
  2. Care este programul de antrenament pentru slăbit?

Pauza intre serii ar trebui sa fie intre de secunde. Nu mai mare pentru a nu te reface complet, dar nici mai mica pentru a reduce intensitatea urmatorului exercitiu.

Antrenamentul la Sala pentru Incepatori

Iar numarul de serii poate si el progresa de-a lungul saptamanilor de antrenament, incepand cu un minim de 2 serii intense cu greutatile alese potrivit numarului de repetari si progresand pana la 4 pentru fiecare exercitiu. Antrenamentul de Definire pentru Intermediari si Avansati Pentru intermediarii si avansatii ce au mai multa forta, indemanare si rezistenta la efort, programul de antrenament pentru definire poate incepe sa includa mai multa exercitii si tehnici speciale de executie a acestora.

Cea mai eficienta impartire a programului e in 4 zile pe saptamana — doua focusate pe partea superioara si doua pe partea inferioara. In acest fel poti face exercitii compuse ce lucreaza cat mai multi muschi si ard cat mai multe calorii mai des, fara a suprasolicita aceiasi muschi si afecta performanta ulterioara.

Ei bine, planificarea unui program de exercitii la sala nu este atat de dificila pe cat crezi. Atata timp cat iti fixezi un obiectiv realist si nu te abati de la regulile dictate de la inceput, vei reusi sa pierzi kilograme pe saptamana. Am pregatit pentru tine un program de antrenament fizic de 4 saptamani, structurat pe zile, zone ale corpului si tipuri de exercitii. Iata in ce consta acesta! Program de exercitii la sala: luni - cardio si tonifierea bratelor Un program de exercitii la sala trebuie planificat pe zile si zone ale corpului.

In majoritatea cazurilor, numarul optim de exercitii per antrenament e undeva intre O solutie excelenta program de slabit la sala femei a pastra ritmul pauzele scurte si program de slabit la sala femei greutatile folosite optima e sa executi intercalat doua exercitii diferite: Pentru partea superioara — o miscare de tras cu una de impins Pentru partea inferioara — o miscare din genunchi sau sold cu una pentru abdomen Astfel, tot ce trebuie sa faci pentru a-ti crea un antrenament simplu de definire e sa alegi exercitiile dorite ce respecta structura de mai sus.

Iata un exemplu: Zi 2 din 4: Parte Inferioara Genuflexiuni cu haltera Ridicari de picioare din atarnat Fandari in spate cu ganterele Crunch-uri Indreptari cu ganterele Rotatii de trunchi Numarul de repetari, durata pauzelor si totalul de serii poate varia mai mult in functie de exercitiu si tehnica speciala folosita, dar pentru simplitate poti sa-ti creezi prima varianta a programului de antrenament dupa structura de mai sus facand 3 serii x repetari cu 30 secunde pauza intre seriile din exercitiile intercalate.

el să și piardă grăsimea burta

De asemenea, ca intermediar sau avansat merita sa incepi sa folosesti tehnici speciale in antrenamentul tau la sala. Iar exemplele pot continua.

Top 5 Antrenamente pentru Slabit - Cele mai Bune Programe

Antrenamentul la Sala pentru Fete si Femei Pentru fete si femei, antrenamentele la sala pot fi identice cu cele pentru baieti si barbati pe care le-am explicat in capitolele anterioare. Totusi, pentru rezultate maxime si pentru sculptarea unui corp cat mai feminin, merita sa faci urmatoarele modificari: Putin mai multe repetari — undeva program de slabit la sala femei jur de repetari in plus per serie ar putea aduce rezultate mai bune pentru femei datorita unor mici diferente ale tipului de fibre.

dieta 3 3 3 pareri

ATENTIE: Asta nu inseamna in nici un caz sa nu folosesti mai multe intervale de serii si repetarinu inseamana sa nu folosesti greutati cat poti de mari sau sa nu duci repetarile pana la esec. Focus pe alte grupe musculare — in locul exercitiilor de izolare pentru biceps si triceps, majoritatea femeilor isi vor sculpta un corp mai atragator alegand exercitii de izolare pentru fund si eventual umeri laterali.

Ce este antrenamentul metabolic?

In afara de acestea, antrenamentul nu trebuie sa difere semnificativ de recomandarile din capitolele anterioare. De aceea, iti recomand sa te uiti peste exemplele de mai sus si sa le completezi cu exercitii cat mai potrivite tie.

Toate recomandarile ce ti le ofer se bazeaza pe ani de studii de la expertii de top si sunt dovedite sa functioneze cel mai eficient pentru o multime de oameni. De aceea, le poti urma cu incredere si obtine rezulate excelente, chiar daca sunt diferite de ceea ce vezi majoritatea oamenilor facand. Cele mai bune antrenamente, pe care le-am perfectionat de-a lungul anilor pornind de la strategiile de mai sus si adaugand multe alte trucuri super-eficiente, le poti gasi detaliate pas cu pas in programele de antrenament marca AntrenorulMeuPersonal.

Acum am reusit sa slabesc 14 kilograme sanatos si sunt mandra de acest rezultat!

Iar daca ai nevoi mai deosebite program deosebit, pregatire de concurs, dureri, etc nu ezita sa ne contactezi pentru un program de antrenament personalizat. Spor la antrenamente inteligente!